Dobra, pora na wypiskę z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA Dziś pobudka 5:30 jako że trening rano Posiłek 1- owsiane + isoplex Posiłek 2- 100g ryżu+ filet z kurczaka+ sałatka grecka(standardowo ) TRENING Posiłek 3-Dorsz z pary 175g+ 100g ryżu+ sałatka grecka W planach jeszcze 2 omlety i serek [...]
[...] konta żeby Ci powbijać SOG-i za dwa posty :-) Jakbym czytał swój manifest i opis stosunku do ciężkich przedmiotów. Forma - kondycja - możliwości - siła - dystans, to są mierzalne wyznaczniki sukcesu. A kwestie estetyczne to wedle woli :-) Lece na trening. Ależ mam ogień w żyłach. Trzeba będzie trochę ochłonąć bo krzywdę sobie zrobię jeszcze :-)
Ciezko dzis potrenowalem, i ciezko sie teraz czuje. Nie pamietam kiedy bylem ostatnio tak zmordowany, a o poziomie zmeczenia swiadczy fakt, ze zwykle glodny jak wilk po treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie [...]
[...] ruszylem, tylko butelke wody :) Jutro mial byc dzien odpoczynku, ale trafia mi sie nie lada okazja trenowania plywania z byla reprezentantka Japonii na olimpiadzie, a obecnie swietna triathlonistka, nie sposob nie skorzystac. Zatem jutro o 7 rano trening plywacki, pozniej bede odpoczywal ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-25 21:01:46
W osobnym poscie albowiem wyszlo sporo tresci. Drugi dzisiejszy trening, nazwijmy go silowym. Moje treningi teraz to raczej ogolnorozwojowki na gore ciala, nog nie ruszam bo zbieraja codziennie ciegi w plywaniu, bieganiu i na rowerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849b02009ee64c3886429d316491feb0.jpg [...]
[...] imprezy nie zabraklo miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km [...]
No to jednak ja wszystko robie dobrze. I teraz juz bez zartu pisze. Codziennie wieczorem i rano mam ciezki trening, wiec u mnie te wegle na noc maja uzasadnienie w swietle tego co piszesz, i pewnie dlatego mi nie szkodza specjalnie. I juz calkiem na powaznie, nie moze byc tak bym jeszcze wiecej kcal dokladal - bo zjesc zjem, ale gdzie to prowadzi, [...]
[...] się sam ułoży. Rób cykle wytrzymałość - siła w blokach 14-dniowych. Ruscy tak radzą! No i spróbuj w końcu jakiejś rutyny na odważniki :-) Powinieneś poczuć nową jakość treningu. Myślę, też że powinieneś uciekać od dawania sobie wycisku, w kierunku konkretnych celów. Trening ma dać poczucie tego, że stałeś się lepszy w czymś, a nie [...]
Poniedzialek - powinien byc dniem wolnym od treningu, ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych [...]
[...] sie Niemcowie. Nie moglem sobie odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]
[...] - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale wklada w te ktora mi serwuje tyle serca, ze nie sposob jej nie lubic ;) Cyferki treningowe, dieta, fotka kawki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/064d9db4e262496e973439889c7ec911.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98b609ae77f4afeb8f24699aa58a338.jpg [...]
Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]
[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, [...]
[...] regeneracja leży, mimo, że chęci są. Naturalnie trzeba uważać na objętość dużo bardziej przy sporej intensywności-(, jak widzę niektóre dzienniki i po 15 serii na partie co trening to aż zazdroszczę, bo ja bym chyba się połamał, u mnie 10 serii wyciskań to limit, ale nie na trening a cały tydzień%-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-18 [...]
[...] w sękate prawdziwie męskie plegary budzace postrach w szeregach wroga jesli zrobie Mc w ukladzie jaki podales to tak jakbym go nie zrobil w ogole zrob powazny trening w kilku cwiczeniach wstepnie meczac rece i najszerszea poznej ciagi - juz niec nie wyciagniesz Charles Glass nie trenuje naturalnymi metodami, zlapano go nawet na [...]
[...] ukladac plany i cwiczenia tym baridzje ze ciwczyc sie caly czas splitami lub obwodowo. Dlatego zaczalem stosowac ten plan i nie ukrywam ze sila naprawde idzie z trneingu na trening jednak efekty w rozroscie zatrzymaly sie w sumie po 3 tygodniu stosowanie tego schematu, zaczalem czytac to co napisales i chcialem sie po prostu zorientowac w sumie [...]
Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]
[...] (sznurek) 3 serie po 12 powt. /sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie 11kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie 20kg x max KOMENTARZ Super trening!! Piękna pompa! Nie mogłem po treningu zapiąć ostatnich dwóch guzików od koszuli. Super uczucie hrhrh Siła do góry w prawie każdym ćwiczeniu! Jedynie przy [...]